Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na siłowni, na zachętę dostałem od znajomych na prezent urodzinowy białko z [...]
[...] Jest tam podany plan i jak widac na dalszych stronach skuteczny 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie [...]
[...] że te ceny sa trochę ża duże. DLaczego ?? Tradycyjne JJ nie różni się w zasadzie niczym (jeśli chodzi o prater i spraowadzanie d oparteru) od BJJ a kosztuje grosze (30 zł max). Judo - jak się dobrze poszuka to jest za free. Moża zrobić tez takiego kombosa: judo + muay thay lub box + siłka. wyniesie to ok 100 zł a efekt będzie lepszy (mamy 9 [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
[...] procz tego co aktualnie stosuje ale to bylo jakos Plaska 6x12 , skosna ujemna 4x8 / rozpietki 4x12 ??? . Aktualnie : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie [...]
[...] po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac ciezar tak aby w ost. seriach zrobic max. 3 - 2 ruchy! natomiast w Czwartek jest to trening nieco lzejszy ! przykladowo jesli w Poniedzialek uzywalem w ostatniej serii 110 kg w 3 powtorzeniach to w [...]
[...] wysokokaloryczne jedzenie + fast food Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro, hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie Stosowane wcześniej diety: 2 tyg-Dieta która w [...]
[...] tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" [...]
[...] na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg barki : 80kg przód tył max 70kg drążek około 13 ruchów Ćwiczę co dwa dni a dokładnie robię... Na początek 2h rowerkiem do najbliższego jeziora i z powrotem dosyc dużym tempem.Jak dojadę na miejsce [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] bardzo dalej się rozwijać i uprawiać ten piękny sport , przejść do wyższej kategorii wagowej i pozamiatać konkurencje ;) Czy nikt nie potrzebuje do swojego teamu takiego genetyka z takim brzuchem ? Proszę o kontakt zainteresowane osoby max[email protected] . Zapraszam na fecebook gdzie jest o mnie wszystko i na bieżąco . Pozdrawiam Wojtek Nadolski
[...] 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8 6 Pąpki na pięściach 2 x max Czwartek 1 Martwy ciąg 12/10/8/8 2 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 Szrugsy 15/12/10/10 No i co każdy trening na koniec brzuszki [...]